Muchas veces te sientes triste sin saber porqué. Es normal, dado que tus hormonas están en desarrollo. A tu edad, la depresión es común debido al proceso normal de maduración y el estrés asociado con éste, la influencia de las hormonas y a los conflictos de independencia con los padres. Además, nuestra sensibilidad es un factor de mayor influencia, por lo que las mujeres somos más propensas a la depresión.

Sin embargo, los alimentos que ingieres también influyen en este estado anímico. Si tu cuerpo percibe pérdidas o deficiencias de algunos nutrientes esenciales para tu desarrollo, harán que te sientas con pocas ganas de hacer las cosas, melancólica, ansiosa y te darán muchas ganas de dormir.

El consumo de lácteos, como el yogurt, leche, crema y quesos, es fundamental para chicas que sufren de ansiedad, por ello es recomendable incluir una o dos raciones diarias de este grupo.

Si tienes melancolía o nostalgia constantes también se recomienda incluir proteínas en tu ingesta diaria, como carnes magras, huevo, pollo, pescado, mariscos, así como frutas (naranja, melón, uvas, ciruela, guayaba etc.) y verduras frescas, para que sea una dieta balanceada.

Para los casos de depresión más severos es favorable tener una dieta con base en frutas y verduras surtidas como cereales, carne de res y cerdo, huevo, embutidos, pescado, que combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas) enriquecen la alimentación y mejoran tu estado emocional.

También los pescados ricos en ácidos grasos Omega 3 favorecen un buen estado de ánimo; facilitan el proceso de digestión y mejora las funciones renales y hepáticas.